1. Rutina sencilla de piernas. Para todos los públicos y practicable fácilmente en casa o cualquier sitio. En el vídeo de Crys, Sofía Herreros, pareja del jugador del Atlético de Madrid Diego Godín. La serie de ejercicios incluye: sentadillas, sentadillas con salto, lunges, sentadilla lateral y sentadilla cruzada atrás.
2. Rutina con gomas elásticas. Una serie de ejercicios también de fácil práctica que propone Crys Díaz en los que, con la ayuda de una goma elástica, se pone resistencia para hacer más fuerza y por tanto, hacer más efectivo el ejercicio. Levantamientos de pierna hacia atrás, laterales, también hacia el lado con rodillas en suelo y después combinándolo con sentadillas con salto.
3. Juanjo Rodríguez propone una combinación de ejercicios para glúteos y piernas que desgrana en varios vídeos. Primer ejercicio, el puente. En el vídeo da las claves para hacerlo sin dañar otras zonas, como la lumbar.
4. Como segunda parte de la misma serie, también en suelo, añade otras variables con el uso de goma elástica haciendo apertura lateral.
5. Nivel experto. Esta rutina que vuelve a proponer Crys Díaz, subiendo la dificultad de los ejercicios y para realizar en centros de entrenamiento y bajo supervisión profesional. Sentadillas con salto en cinta y otra variable de salto, esta vez con ayuda de un cubo. Solo apto para alumnos avanzados.