Astenia primaveral: qué es, síntomas y cómo acabar con ella
En esta época del año es común padecer astenia primaveral
Se caracteriza por cansancio, falta de vitalidad y alteraciones del sueño o del apetito
Te contamos qué es y cómo combatirla
Aunque asociamos la primavera con todo lo positivo que tiene la subida de las temperaturas o el aumento de las horas diarias de luz, los cambios propios de esta época pueden llegar a afectarnos de una manera negativa. Sentir cansancio repentino o alteraciones del humor es típico de esta estación a causa de la llamada astenia primaveral. Te contamos qué es, cuáles son sus síntomas más comunes y qué puedes hacer para acabar con ella y recuperar la vitalidad.
Qué es la astenia primaveral
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Es un trastorno pasajero causado por los cambios que se producen en nuestro entorno habitual y que nos afectan de diferentes maneras. Al aumentar las temperaturas, también lo hace la presión atmosférica, algo que nuestro cuerpo nota. Además, al haber más horas de luz, sin darnos cuenta retrasamos la hora de ir a dormir, por lo que descansamos menos de lo que necesitamos o de lo que estamos acostumbrados. Por no hablar de que alteramos el ritmo de comidas, porque de repente no es extraño cenar cuando aún es de día.
Todos estos cambios no afectan por igual a todo el mundo. De hecho, hay quienes no notan la llegada de la primavera o, al menos, no de manera negativa. Pero muchas personas ven alterados sus ritmos circadianos, que son los responsables de regular el apetito o el tiempo de sueño y vigilia. Cuando esto ocurre, aparecen síntomas que afectan a nuestras salud y estado anímico.
Síntomas de la astenia primaveral
Aunque, como decimos, no todo el mundo experimenta la astenia primaveral ni con la misma intensidad, sí hay unos síntomas que se repiten y que son propios de este trastorno primaveral. Los más destacados son los siguientes:
- Cansancio permanente y sin motivo
- Falta de vitalidad en cualquier ámbito de la vida
- Pérdida de apetito
- Dolores de cabeza
- Desconcentración
- Insomnio y otras alteraciones del sueño
- Debilidad muscular
- Cambios bruscos de humor e irritabilidad
Lo esperable es que estos síntomas desaparezcan en un par de semanas. Si no es así, debes consultar con tu médico para que descarte cualquier otro tipo de problema de salud.
Cómo superar la astenia primaveral
Como decimos, lo habitual es que estos síntomas desaparezcan en un par de semanas, pero puedes reducir su intensidad y el tiempo de duración con unos sencillo consejos:
- Bebe más líquidos, sobre todo agua, para mantener tu organismo bien hidratado
- Aumenta la ingesta de frutas y vegetales
- No te saltes ninguna comida y haz un desayuno rico en proteínas
- Vigila las horas de sueño y no dejes que disminuyan con el aumento de las horas de luz
- Para conseguirlo acuéstate siempre a la misma hora y haz una cena ligera
- Realiza alguna actividad física, incluyendo el deporte, y camina siempre que puedas
- No consultes el móvil ni veas la tele antes de ir a dormir
- Introduce actividades relajantes como la lectura, la meditación o un buen baño de espuma
Comprobarás cómo los síntomas disminuyen o desaparecen y en cuestión de días recuperas tu energía habitual.