La transformación física de Ibai Llanos, con 18 kilos menos: un experto valora su rutina de entrenamiento
Ibai Llanos se encuentra en un momento de cambio en su vida, inmerso en su transformación física para lograr su peso ideal
Charles Orrico, entrenador personal y experto en nutrición deportiva, mentalidad y hábitos saludables, analiza la dieta y la rutina de entrenamientos actual que sigue Ibai Llanos
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Ibai Llanos ha dado un cambio muy importante en su vida. El streamer se ha propuesto bajar de peso y ha comenzado una nueva rutina alimenticia y de entrenamientos para conseguir su peso ideal. Por el momento, ha sido capaz de perder 18 kilos de peso y no deja de compartir sus comidas y sus nuevos entrenamientos en sus redes sociales como prueba de que está cumpliendo el reto, de hecho, se ha apostado afeitarse la barba si no consigue su objetivo. Charles Orrico, entrenador personal y experto en nutrición deportiva, mentalidad y hábitos saludables, además de ser influencer deportivo en las redes sociales, explica todos los detalles sobre la nueva rutina de Ibai Llanos y su inminente transformación.
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Según el experto, Ibai Llanos "está comiendo saludable y está muy activo, jugando al fútbol, llegando a caminar alrededor de 20.000 pasos diarios y haciendo otros entrenamientos. Sin embargo, parece que está comiendo menos de lo que debería para la cantidad de ejercicio que hace, lo que le deja agotado, tal y como comenta en uno de sus videos. Es como intentar correr un maratón después de solo dormir tres horas, no es suficiente".
El método que está siguiendo Ibai Llanos
En ocasiones, cuando comenzamos a seguir una nueva dieta alimenticia hay que tener en cuenta varios factores para saber si esa dieta es saludable o no, y sobre todo, saber si el aporte calórico es suficiente a la hora de combinarlo con ejercicios y entrenamientos deportivos. Charles Orrico, asegura que el método que está siguiendo Ibai "no es exactamente saludable". "Aunque su alimentación parece ser buena y está haciendo ejercicio, está reduciendo las calorías demasiado rápido. Empezar tan fuerte puede ser agotador y desmotivante. Sería mejor que ajuste su alimentación para tener más energía y haga los cambios en su rutina de entrenamientos de manera más gradual", valora el experto.
También, hay que tener en cuenta el efecto rebote que puede producirse después de perder peso muy rápido tras seguir una dieta muy estricta. Para evitarlo, el experto en nutrición comenta que "la mejor manera de bajar de peso sin efecto rebote es hacer cambios que puedas mantener a largo plazo. Hay que olvidarse de las dietas extremas y optar por comer variado y equilibrado: frutas, verduras, proteínas magras, hidratos de calidad y grasas saludables. Encontrar ejercicios que nos gusten, como caminar, nadar o levantar pesas, y practicarlos regularmente. Es importante que no sentirse forzado o agotado, e ir aumentando la intensidad poco a poco".
Así como los beneficios para la salud mental, que es una parte imprescindible en las dietas y el deporte siendo vital la motivación y las ganas por cumplir los objetivos físicos. "Establecer metas alcanzables, celebrar los pequeños logros y no castigarse si alguna vez te sales del camino. Lo esencial es disfrutar del proceso y construir hábitos saludables que puedan mantenerse para siempre. Así, también se evitará el temido efecto rebote y te sentirás mejor en todos los aspectos", analiza Charles Orrico.
Cómo ajustar la dieta actual de Ibai Llanos
Teniendo en cuenta que la rutina que sigue en la actualidad Ibai Llanos podría ajustarse más a sus necesidades físicas y a los objetivos que quiere alcanzar, el experto aconseja que "ajuste su alimentación, subir un poco las calorías para que tenga energía, comiendo suficientes proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas. Alternar el entrenamiento, probar cosas que le gusten, como deportes en equipo y cambiar los tipos de ejercicios para que no se aburra. También, es importante darle al cuerpo días de descanso activo, como caminatas suaves, y sobre todo, disfrutar del proceso y celebrar los pequeños logros".
¿Cuándo alcanzará su peso ideal?
Al valorar y analizar la rutina de Ibai Llanos teniendo en cuenta el tiempo en el que quiere conseguir sus objetivos, con la apuesta de afeitarse la barba si no lo consigue como telón de fondo, el experto en fitness asegura que "si ajusta su enfoque para ser más llevadero y equilibrado, podría ver cambios grandes en seis meses a un año. La clave es ser constante y ajustar su plan según lo necesite para mantenerlo de una forma que lo disfrute y que no sea un motivo más de estrés en su día a día. Si es paciente y constante, estoy seguro de que lo conseguirá", valora Charles Orrico.
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