La rutina de Mar Flores para lograr unos brazos musculados, analizada por un experto

Mar Flores puede presumir, a sus 55 años, de ser una de las celebrities del panorama nacional que más se cuida. Sigue una alimentación y un estilo de vida saludable donde el fitness se convierte en una herramienta clave de su vida diaria. Uno de sus trucos para estar en forma es trabajar los brazos, una de las zonas que más problemas acarrea con el paso del tiempo. Y es que ya se sabe que la gravedad no entiende de edades.

Su pasión por la vida ‘healthy’ es tal, que en los últimos tiempos ha hecho de su cuenta de Instagram una ventana a su mundo fitness para sus más de 300K seguidores, donde cada cierto tiempo comparte ‘challenges’ deportivos con una duración de 21 días en los que trabaja diferentes partes del cuerpo bajo el hashtag #Reto21díasMarFlores, siempre guiada por su entrenador personal, Juanjo Trainer.

Uno de sus últimos retos se ha centrado precisamente en la parte superior y brazos. "Nuevo #Reto21díasMarFlores sacar un ratito al día para hacer deporte, os sentiréis genial y con más energía", compartía con sus seguidores en un video en el que se la veía trabajar el tríceps: "Tríceps tras nuca. Colocaremos el cuerpo recto, juntando las escapulas y apretando el abdomen cada vez que realicemos el ejercicio. Llevamos los brazos por detrás de la cabeza y realizamos una flexión - extensión del brazo”, puntualizaba.

En el caso de la modelo, se centra en realizar ejercicios con mancuernas ligeras y bandas elásticas, resultando muy adecuados para ejecutarlos en prácticamente cualquier lugar. Los complementa con otras rutinas que implican el movimiento de todo el cuerpo y con las que se queman bastantes calorías como el boxeo, el surf, paseos en bici o el yoga, que tal y como cuenta en su Instagram, intenta realizar aproximadamente tres veces a la semana.

"A partir de los 50 años, es crucial enfocarse en ejercicios que no solo tonifiquen, sino que también fortalezcan los músculos para mejorar la funcionalidad diaria. Los tríceps son particularmente importantes porque, junto con los bíceps, son responsables de la fuerza del brazo en movimientos como empujar y levantar”, explica a Divinity la personal trainer Gemi Osorio, en referencia a su rutina.

Aprovechamos para preguntarle sobre cuáles son los ejercicios clave para lograr unos brazos tonificados y fortalecer el tríceps de manera efectiva y segura.

“Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones”, comenta y comparte sus favoritos: la rotación de hombros y los círculos con los brazos.

-Rotación de hombros. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, realiza rotaciones lentas y controladas de los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Haz 10 repeticiones en cada dirección.

-Círculos con los brazos. Extiende los brazos hacia los lados y realiza pequeños círculos, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Realiza también 10 repeticiones.

Una vez hecho esto, aboga por cuatro ejercicios que vendrían seguidos de una rutina de alta intensidad con la que terminar y activar el metabolismo. “El punto clave de estos ejercicios es que se pueden ejecutar con mayor o menor intensidad en función de tu nivel, eligiendo mancuernas con más o menos peso. Recomiendo realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una con cada variante”.

-Fondos de tríceps en silla. Siéntate en el borde de una silla robusta con las manos agarrando el borde. Desliza tus glúteos hacia adelante hasta que queden fuera de la silla y baja tu cuerpo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

-Extensiones de tríceps con mancuernas. De pie o sentada, toma una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y bájala detrás de la cabeza doblando los codos. Extiende los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.

-Flexiones de pared. Colócate frente a una pared a una distancia de un brazo, coloca las manos a la altura de los hombros sobre la pared. Dobla los codos y acércate a la pared, luego empuja hacia atrás hasta colocarte de nuevo como al principio.

-Patadas de tríceps. De pie, con una mancuerna en cada mano, inclina el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Dobla los codos a 90 grados y luego extiende los brazos hacia atrás hasta que estén rectos y colócalos en su posición inicial para terminar.

No hay que olvidar que, como todo en esta vida, la clave está en la constancia, la correcta ejecución de los ejercicios y escuchar a tu cuerpo para adaptar la rutina según tus necesidades y capacidades.