Hipopresivos, el mejor ejercicio tras el parto: cuándo y cómo empezar a practicarlos
Los ejercicios hipopresivos son unos movimientos pensados específicamente para recuperar la forma física después del parto. Entre otras cosas, refuerzan el suelo pélvico y la zona abdominal.
Después del parto, el cuerpo está débil y flojito, sobre todo en la zona abdominal y en el suelo pélvico: es normal, después de haber cargado durante nueve meses con un bebé de varios kilos y un parto que puede haber sido más o menos complicado. El cuerpo está muy dañado y por eso el deporte está contraindicado… salvo en el caso de los ejercicios hipopresivos.
La gimnasia abdominal hipopresiva es un método alternativo a los ejercicios más comunes, destinado específicamente para las mujeres que están pasando por el postparto. Estos movimientos trabajan con la respiración y la postura para mejorar la musculatura tonifican el cuerpo después del embarazo, además de ejercitar la postura y el suelo pélvico.
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Pero, ¿cómo deben practicarse exactamente estos ejercicios? ¿Son totalmente fiables? Y, si la respuesta es afirmativa, ¿a partir de qué semana después del parto se pueden realizar? En Divinity.es respondemos a todas estas preguntas.
¿Para qué sirven los hipopresivos?
Después del parto, casi todas las mujeres mantienen durante un tiempo la tripa de embarazada, como si aún no hubiesen dado a luz. Aunque es totalmente normal, puede afectar a la autoestima de algunas madres, y estos ejercicios trabajan directamente sobre el estómago, para conseguir un abdomen fuerte y plano. También incluyen “un gran trabajo de corrección de la postura sumado a una ejercitación respiratoria intensa, progresiva y controlada”, como explican desde la clínica de fisioterapia Virginia Moreno.
Estos ejercicios se deben evitar durante el embarazo, pero son muy recomendables durante el periodo inmediatamente posterior al parto. Se debe, eso sí, respetar la cuarentena, y en el caso de haberse practicado una cesárea le corresponde al médico valorar la cicatriz. En cualquier caso, los hipopresivos ayudan a recolocar los órganos después del parto, aunque para que funcionen deben estar siempre guiados y supervisados por un fisioterapeuta, al menos hasta que se domine la técnica. Habitualmente, se acompaña con la medición de una serie de parámetros médicos.
¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son muy beneficiosos para la salud, y actualmente casi todos los fisioterapeutas y muchos ginecólogos recomiendan su práctica tras el parto. Entre sus ventajas están las siguientes:
- Recuperación de la postura. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer cambia para albergar al feto. Estos movimientos internos, acompañados de las prácticas sedentarias recomendadas para el embarazo, pueden traer consigo ciertas alteraciones o disfunciones a largo plazo. Con tan solo un mes de práctica, estos ejercicios pueden mejorar significativamente la salud de la madre. De esa forma, además, también disminuirá el dolor de espalda.
- Recuperación del tono del suelo pélvico y la vida sexual. Tras el parto, es frecuente que las mujeres sufran patologías como incontinencia urinaria o dolor pélvico, con su consiguiente disminución de la libido. Pero, como explican desde fisioonline, la gimnasia hipopresiva mejora la tonicidad y fuerza de los músculos del suelo pélvico, favoreciendo, entre otras cosas, el deseo sexual de la mujer. También mejora la incontinencia urinaria, uno de los efectos postparto más comunes y molestos.
- Contribuye a la recolocación visceral. Durante el embarazo, el cuerpo se recoloca para mantener al bebé dentro, lo que incluye las tripas. Los ejercicios hipopresivos ayudan a recolocar eficazmente los órganos viscerales, succionando la zona abdominal y pélvica durante las respiraciones, lo que produce simultáneamente un descenso de la presión dentro del abdomen.
- Ayuda a prevenir la depresión postparto. Desde la web especializada fisioonline también destaca su valor como deporte, aliado muy valioso de la salud mental: “La práctica de actividades que nos mantengan activos físicamente aporta numerosos beneficios, gracias a la sensación de bienestar que se suele percibir durante su realización”, explican. Por tanto, la realización de estos ejercicios contribuye a reducir los niveles de ansiedad y depresión, además de mejorar la autoestima de la mujer.
En lo que respecta a la práctica de los ejercicios, hay distintos niveles de dificultad, en los que irás avanzando conforme pasen los meses. Es importante ser constante con ellos y realizarlos a diario, a ser posible por la mañana y evitando llevarlos a cabo inmediatamente después de las comidas. Los ejercicios hipopresivos, sumados a una buena alimentación, te permitirán recuperar tu forma física en apenas unos meses: pronto te sentirás mucho más fuerte.