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Aunque al refrán que indica que “somos lo que comemos” no le falta razón, también es cierto que en muchas ocasiones, por mucho que se mantenga una dieta equilibrada, surgen ciertas carencias cuya causa puede ser bien distinta: desde el estrés a un mal descanso. Cuando las uñas empiezan a romperse y el pelo comienza a debilitarse, no es pura casualidad.
“Nos están mandando mensajes que tenemos que descifrar. Por ejemplo, que las uñas estén blandas, con un tacto que no es unirme y un color amarillento es señal de que no solo están notando el paso del tiempo y están envejeciendo, también está sonando la alarma para avisarnos de que no las estamos cuidando como debemos y necesitan nutrientes y vitaminas, pudiendo haberse debilitado por causas como el estrés, el abuso de manicuras permanentes o una mala alimentación. Lo mismo sucede con el cabello”, advierte Ana Yuste, responsable de formación de Aromatherapy Associates.
Afortunadamente, existen vitaminas y nutrientes esenciales que pueden ayudar a fortalecer el pelo y las uñas, que se incluyen en muchos cosméticos. Para todas aquellas que deseen conocer cuáles son los que mejor se adaptan, a continuación desglosamos las claves de las más efectivas.
La vitamina A es clave para el crecimiento y la reparación de los tejidos, incluido el cabello y las uñas. Ayuda a producir sebo, un aceite natural que mantiene el cuero cabelludo hidratado y favorece el crecimiento del cabello. Además, también es fundamental para la salud de las uñas, ya que ayuda a prevenir la sequedad y la fragilidad. Puedes obtenerla a través de alimentos como zanahorias, batatas, espinacas y huevos.
Un potente antioxidante que protege el cabello y las uñas del daño causado por los radicales libres. También es esencial para la producción de colágeno, una proteína clave para la estructura de ambos. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas como naranjas, limones, fresas y kiwis, así como en verduras como pimientos y brócoli.
Promueve la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que estimula su crecimiento. Además, ayuda a proteger el cabello y las uñas de los daños causados por el sol y otros factores ambientales. Las almendras, semillas de girasol, espinacas y aceite de germen de trigo son buenas fuentes de vitamina E.
La función principal de la niacina es mejorar la circulación en el cuero cabelludo y mantener la hidratación y resistencia de las uñas. Los alimentos como pollo, pavo, atún y champiñones son buenas fuentes de vitamina B3.
También conocida como ácido pantoténico, es esencial tanto para mantener la salud del cuero cabelludo y como para favorecer la producción de pigmentos que dan color al cabello. También ayuda a prevenir la caída. La contienen los aguacates, el brócoli, el boniato y los huevos.
La biotina es una vitamina del complejo B que se ha relacionado directamente con el crecimiento y fortalecimiento del cabello y las uñas. Ayuda a metabolizar los nutrientes y a producir queratina, una proteína que compone el pelo y las uñas. Alimentos como nueces, aguacates, huevo y salmón son ricos en biotina.
Llamada también ácido fólico, es necesaria para el crecimiento celular, incluido el de pelo y uñas. Además, contribuye a mantener la salud del cuero cabelludo y previene la sequedad y la descamación. Las espinacas, los espárragos, las legumbres y los cítricos son fuentes ricas de ácido fólico.
Muy importante para la formación de glóbulos rojos, lo que mejora la circulación sanguínea y, por ende, el suministro de nutrientes al cuero cabelludo y las uñas. Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como carnes magras, pescados, huevos y productos lácteos.
Vitamina D
Crucial para el crecimiento del cabello, ya que ayuda a la formación de nuevos folículos pilosos. También es importante para la salud de las uñas, ya que regula el equilibrio de minerales en el organismo. Se puede obtener a través de la exposición al sol y mediante alimentos como pescados grasos, yema de huevo y leche fortificada.
No hay que olvidar que una dieta sana que incluya estas vitaminas y minerales puede ayudar a fortalecer el cabello y las uñas débiles. Y en el caso de que se quiera recurrir a suplementación, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes, ya que un exceso de ciertas vitaminas puede ser perjudicial.