La vida de los deportistas de élite no es como la del resto, ellos necesitan estar siempre en su mejor momento para poder darlo todo en la competición. Esto es algo que Cristiano Ronaldo siempre ha llevado a rajatabla, para el futbolista su carrera siempre ha sido lo primero (con permiso de su familia) y poder darlo todo en el campo es para él casi una obsesión. 

Mantenerse en plena forma es también parte del trabajo de los deportistas profesionales, cuidando todas las facetas que pueden incidir en sus resultados, en el caso de Cristiano Ronaldo esto parece ser de vital importancia para él, no deja de intentar mejorar, controlando todos esos factores que van desde el ejercicio extra más allá de los entrenamientos reglamentarios, a la alimentación y, por supuesto, también el descanso. 

No son pocas las ocasiones en las que no descansar lo suficiente se convierte en un riesgo extra de lesión, algo muy real y no solo para los deportistas de élite. Cuidarse no es solo hacer ejercicio, también es respetar los tiempos de descanso y esto el portugués parece habérselo tomado tan en serio como todo lo demás y por eso incorporó a su equipo un coach de sueño. 

Tal y como han contado diferentes profesionales, Ronaldo no busca una solución universal ni tampoco espera que sea milagrosa, él es consciente de que toda recompensa llega después de un gran esfuerzo y está dispuesto a pagar el precio. Él busca la fórmula que funcione en su caso concreto y no le importan probar hasta encontrar lo que más le beneficie. 

Así lo revelaba hace tiempo para The Independent Nick Littlehales, un coach del sueño británico, autor del libro Dormir y creador del método ‘R90’, que llamó mucho la atención de Cristiano Ronaldo. Este método se basa en la recuperación en 90 minutos, aconseja sustituir las 8 horas de sueño seguidas por la noche por cinco ciclos de 90 minutos cada día. “Es una forma de dormir menos, pero de mejorar la recuperación”.

Este es un método que tiene en cuenta varios aspectos fundamentales, como el ritmo circadiano de cada persona o la importancia del cronotipo, centrándose en saber si la persona es más de mañana o de tarde. Es importante ver cuantos ciclos de sueño son los más indicados para cada persona, pueden ser cuatro o cinco, pero lo más importante es que el último de ellos sea noventa minutos antes de la entrada al trabajo. También es clave llevar siempre la misma rutina, incluso los fines de semana, “En poco tiempo nos despertaremos sin necesidad de despertador y sintiéndonos descansados”.

Este método, del que el experto habló hace tiempo, parece alejarse bastante de lo que los expertos recomiendan a quienes no son deportistas de élite, también de lo comentado por el doctor Eduard Estivill, especializado en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño, durante su paso por el pódcast El secreto de la vida. En él señaló que futbolistas como Messi duermen “11 horas contando las siestas", y recordó como Ronaldo contaba con un coach de sueño, “un entrenador que le dice las horas que tiene que dormir”.

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