Un alto porcentaje de la grasa corporal se acumula en el abdomen, algo que ocurre de manera muy similar tanto a hombres como a mujeres. La falta de actividad física y la mala alimentación son los principales desencadenantes del exceso de grasa y flacidez, aunque tampoco hay que olvidar el componente genético. Conseguir el anhelado six-pack no es obligatorio ni tiene por qué estar al alcance de todos, pero sí cuidarnos de manera efectiva para mejorar nuestra salud y composición corporal.

Así que ha llegado el momento de empezar a moverse, y una buena forma de empezar es con estos ejercicios para perder barriga. Son fáciles y muy efectivos, y si tienes constancia pronto verás los resultados. Eso sí, un abdomen plano no se consigue sin una dieta adecuada, así que revisa tu alimentación para comenzar a eliminar todo aquello que no te está beneficiando, como los productos ultraprocesados o los azúcares añadidos.

Las planchas isométricas son las reinas a la hora de trabajar la musculatura abdominal y quemar grasa al mismo tiempo. Puedes comenzar por la básica, apoyando las manos en el suelo o los codos en flexión, y manteniendo una posición horizontal boca abajo. Empieza aguantando 30 segundos y ve aumentando progresivamente hasta llegar a un minuto.

Son las abdominales de toda la vida. Para realizarlas correctamente tienes que estar pendiente de realizar el esfuerzo con el abdomen y no tirando del cuello. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la rodillas flexionadas y eleva el torso todo lo que puedas. Haz 3 series de 12 repeticiones. 

Otro ejercicio clásico que no ha perdido su estatus porque es muy eficaz para trabajar los abdominales oblicuos y los frontales, además del glúteo y los cuádriceps. Túmbate boca arriba con todo el cuerpo extendido y las manos detrás de la cabeza. Comienza doblando la rodilla derecha y elevando el torso para que toque con el codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la rodilla y el codo contrarios. Haz 3 series de 12 repeticiones. 

Se trata de una variante de los abdominales tradicionales que es muy efectiva para endurecer la musculatura de la zona. Debes tumbarte boca arriba y colocar las palmas de las manos en la cabeza o apoyadas en el pecho. Después levanta el torso y las piernas estiradas hasta formar una V. Aguanta en esta posición durante 30 segundos o un minuto.

Los escaladores o mountain climbers son perfectos para conseguir perder barriga porque tonifican los músculos del abdomen y, al mismo tiempo, nos ayudan a quemar calorías a toda velocidad. Colócate en posición de plancha elevada, aprieta el abdomen y lleva las rodillas al pecho alternativamente. Puedes comenzar despacio, haciendo 3 series de 15 repeticiones. También puedes aumentar la velocidad y hacer escaladores durante 30 segundos o un minuto.

El burpee es uno de los ejercicios preferidos de los entrenadores por lo completo que es. Requiere algo más de esfuerzo físico que los anteriores, pero también es muy eficaz para fortalecer abdomen, brazos y piernas, y quemar calorías. Ponte de pie, con las piernas abiertas el ancho de tus caderas. Apoya las manos en el suelo y, en el mismo impulso, echa tus pies hacia atrás para quedarte en posición de plancha. Realiza un flexión e impúlsate para recuperar la posición inicial con un salto. Puedes empezar con 3 rondas de 5 burpess e ir aumentando las repeticiones progresivamente. 

Una cosa es fortalecer la musculatura del abdomen y otra eliminar la grasa. Es cierto que trabajar el músculo es muy eficaz para ver la grasa desaparecer, pero para despedirte de la barriga también es necesario hacer ejercicios cardiovasculares que complementen los que te acabamos de indicar. Así que anímate a caminar 30 minutos al día o hacer bicicleta, elíptica, nadar, etc., durante media hora tres veces por semana.

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