La postura de yoga para dormir bien, según la entrenadora Virginie Hampl

Utilizar el yoga para dormir es una excelente idea. Esta disciplina milenaria no solo nos ayuda a mantener en forma nuestro cuerpo, sino que también cuida nuestra mente. Efectivamente, el yoga reduce los niveles de estrés, favorece la concentración y la atención, mejora el ánimo y nos ayuda a conciliar el sueño.

De hecho, Virgine Hampl, una gurú del yoga, recomienda una postura o asana muy concreta para dormir bien. Teniendo en cuenta que el insomnio es uno de los problemas más comunes entre los adultos, estamos deseando descubrir a la yogui que llevamos dentro y disfrutar de un sueño reparador gracias a las recomendaciones de Hampl.

Despejar la mente para dormir

Para conseguir dormir bien y obtener un descanso reparador, no hay nada mejor que llegar a la cama con la mente despejada, libre de preocupaciones. Pero si miramos cómo es nuestro día a día, muchas veces cargado de responsabilidades o preocupaciones (o ambas cosas al mismo tiempo), desconectar del todo cuando llega la noche parece una misión imposible. Y a partir de ahí la cosa no hace más que empeorar: si no duermes bien, al día siguiente no estás en plenas condiciones para afrontar la jornada, lo que aumenta las posibilidades de padecer estrés y ansiedad. 

El yoga te ayuda a conciliar el sueño

Diversos estudios aseguran que practicar yoga con regularidad nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estés, gracias a los movimientos suaves de las asanas y las respiraciones controladas. Si tenemos esto en cuenta, deberíamos incorporar el yoga a nuestra rutina de bienestar para, entre otros beneficios, reducir el nerviosismo y dormir mejor. Pero, tal y como te decíamos, algunas posturas o asanas ayudan más que otras.

La postura de yoga que recomienda Virgine Hampl

En su cuenta de Instagram, Virgine Hampl recomienda una postura que deberíamos practicar antes de dormir para conseguir relajarnos y conciliar el sueño. Según la famosa instructora de yoga y pilates, además de propiciar el descanso nocturno, también alivia la ansiedad, reduce las migrañas y mejora la postura corporal. Se trata de una postura muy sencilla que puedes aprender a realizar siguiendo sus instrucciones.

Como ves, puedes hacerla en la cama, cuando ya te dispongas a dormir, ya que requiere de una superficie blanda, y nada mejor que tu propio colchón. Ponte de rodillas y coloca varias almohadas detrás de ti. Cuando estés lista, inhala profundamente y estira la columna, como si tiraran de tu cabeza con un hilo. Después, déjate caer sobre las almohadas y extiende los brazos sobre tu cabeza. Mantén la posición entre 5 y 10 minutos, y reduce el número de almohadas a medida que vayas cogiendo práctica. Después, solo te queda dormir profundamente, sin que el estrés lo impida.

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