'Rucking': qué es y ventajas del entrenamiento militar de moda que quema más calorías que correr

Con el paso del tiempo, son muchos los ejercicios que se han puesto de moda más allá de ir al gimnasio o salir a andar. Muchos de ellos, como el 'rucking', enfocados en mezclar fuerza y cardio para conseguir fortalecer músculos y huesos. Pero, ¿en qué consiste el 'rucking'? Aunque pueda parecer un término extraño y desconocido para muchos, tiene origen militar, siendo una parte esencial en el entrenamiento de soldados. De hecho, las fuerzas armadas lo usarían para mejorar no solo la fuerza, sino también la resistencia de sus tropas, más allá de mejorar la camaradería y la disciplina. Al igual que los bomberos, quienes también están acostumbrados en su entrenamiento a cargar con equipo pesado.

Además, muchos aseguran que puede resultar incluso más efectivo que el famosísimo 'running', ya que permite quemar más calorías y mejora la resistencia en menos tiempo. Según algunos estudios, el 'rucking' permite quemar de 13 a 19 calorías por minuto (dependiendo del peso), mientras que con 30 minutos de 'running' podrían quemarse apenas 350 calorías. Y, al andar rápido, ronda entre las 75 y 180 calorías. Además, puede resultar una mejor alternativa al propio gimnasio, sobre todo porque se realiza cargando con un peso extra en la espalda.

Sin embargo, y pese a que el principio estaba reservada al entrenamiento militar, poco a poco el 'rucking' ha hecho la transición hacia el ámbito fitness más cotidiano, y es que ha atraído a los amantes del deporte gracias a sus múltiples beneficios. En cuanto al detalle de cargar una mochila a la espalda, también tiene mucho sentido. Sobre todo, porque según destacan desde 'Cuerpomente', "cuando llevas una mochila pesada mientras andas, corres o haces senderismo, no solo entrenas la musculatura de tus piernas, sino también tus músculos centrales y tus hombros".

Otra gran ventaja sería también que reduces el tiempo de ejercicio y esfuerzo, ya que quemas mucho más en muy poco tiempo. Justo por eso, conviene introducirse en este tipo de práctica muy poco a poco. Desde 'Cuerpomente' recomiendan comenzar con poco peso y durante distancias cortas, aunque lo bueno es que este tipo de ejercicio se adapta a todo tipo de forma física (bien seas deportista o acabes de comenzar a hacer ejercicio). Del mismo modo, desde la web especializada en vida sana y alimentación, enumeran las variantes que existen de 'rucking' y las recomendaciones para practicarlo de la manera más efectiva posible.

Así, lo ideal sería comenzar con el 'rucking' mientras caminas con un poco de peso en la mochila (entre 3 y 5 kilos). Pero, si tienes ya algo de experiencia con el senderismo, puedes llegar a practicarlo con peso, lo que aumenta significativamente el esfuerzo en subidas y bajadas. Por último, las personas que ya cuentan con una buena forma física, pueden utilizar la mochila con peso al correr.

Entre otras recomendaciones, también se encontrarían emplear un 10% del peso corporal al introducirse en el 'rucking', con una distancia máxima de 2 kilómetros. Del mismo modo, y según destacan en 'Cuerpomente', la postura también es importante, sobre todo mantenerse erguido. Concretamente, "llevar la mochila lo más alto posible entre los omóplatos y muy pegada al cuerpo". 

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