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El otro día justo me quejaba con mi amiga María del dolor que sentía algunos meses cuando me venía la regla. “Ni ganas de ir al gimnasio tengo”, le decía. Entonces, me contó algo de lo que nunca nadie me había hablado hasta el momento. “¿Te puedes creer que desde que tomo omega 3 la regla no me molesta nada?”, me comentó. “El omega 3 es antiinflamatorio, pero no sé si hasta tal punto como para que te quite el dolor de la regla”, le respondí. “Lo voy a consultar con una farmacéutica, a ver si es verdad lo que crees porque esto tiene un artículo en Divinity.es”, le espeté. Por eso, aquí estoy.
Cada mes, las mujeres nos enfrentamos a la menstruación y, aunque hay muchos casos en los que existen muchas molestias, sí es cierto que es incómodo y, a veces, incapacitante por el dolor menstrual. Y se debe a la dismenorrea, que se produce por la liberación de prostaglandinas, unas sustancias químicas que provocan las contracciones uterinas necesarias para expulsar el revestimiento del útero durante la menstruación. Sin embargo, cuando los niveles de prostaglandinas son elevados, las contracciones se vuelven más intensas, disminuye el flujo sanguíneo al útero y genera ese dolor que, en algunas ocasiones, nos impide hacer vida normal.
“El dolor menstrual moderado es muy común; de hecho, alrededor del 90% de las mujeres lo sufren en algún momento de sus vidas”, señala Lucía Altozano, farmacéutica y titular de Skinpharmacy, en la calle Jorge Juan 34 de Madrid. “Pero cuando es intenso, puede llegar a ser incapacitante y afectar seriamente a la vida diaria de muchas mujeres”, dice.
Quien más y quien menos toma algún que otro antinflamatorio, pero ¿y si la clave pudiera estar en los ácidos grasos omega 3?
Los omega 3 son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, es decir, deben obtenerse a través de la dieta, con alimentos como el salmón, el atún, las nueces o la chía, por poner algunos ejemplos, o de suplementos. “Estos ácidos grasos son conocidos por sus beneficios en la salud cardiovascular y la función cerebral, pero su capacidad antiinflamatoria es particularmente relevante en el contexto del dolor menstrual”, explica la farmacéutica y titular de Skinpharmacy.
Omega3 of Norway. 120 cápsulas es un aceite de pescado de la más alta calidad consistentemente puro, seguro y sin problemas. Reduce los niveles de inflamación. Su precio es de 53 euros en Skinpharmacyjorgejuan34.com.
El dolor menstrual, en gran parte, lo causa la inflamación que provocan las prostaglandinas. “El omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias debido a su capacidad para reducir la producción de prostaglandinas, especialmente las de tipo 2, que son las más proinflamatorias y dolorosas”, aclara la farmacéutica.
Varios estudios clínicos señalan que los omega 3, en particular el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), pueden reducir la producción de prostaglandinas y, por lo tanto, disminuir la intensidad de las contracciones uterinas. “En nuestra farmacia, vemos muchas mujeres que han experimentado mejoras significativas tras incorporar omega 3 en su rutina”, comenta Lucía Altozano.
Un estudio publicado por el National Center for Biotechnology Information demostró que las mujeres que consumían omega 3 regularmente reducían significativamente la intensidad del dolor menstrual. Además, otro estudio en el American Journal of Obstetrics & Gynecology encontró que las mujeres que tomaron suplementos de omega 3 durante seis meses experimentaron una disminución del dolor en un 64%.
Eso sí, según Lucía Altozano, hay que tener en cuenta que “el efecto varía de una persona a persona, pero la mayoría de las mujeres experimentan algún grado de alivio significativo. Además, al reducir el dolor, disminuye la necesidad de recurrir a fármacos como el ibuprofeno, algo que puede ser beneficioso para la salud a largo plazo".
Lo ideal sería obtener omega 3 a través de alimentos como el pescado graso (salmón, sardinas o caballa), nueces o semillas como las de chía o linaza. Sin embargo, Lucía advierte que "recibir la cantidad diaria recomendada solo a través de la dieta puede ser complicado". Por eso, los suplementos de calidad son una alternativa eficiente para asegurar un aporte adecuado de EPA y DHA.
Cuando se trata de elegir un suplemento, la experta recomienda prestar atención a algunos detalles importantes: “Es muy importante que el suplemento contenga al menos 500 mg de EPA y DHA combinados, y que esté libre de metales pesados como mercurio o plomo. También hay que fijarse en que cuente con certificados de calidad que garanticen su pureza”, comenta.
Omega3 of Norway Krill Oil 120 es un suplementos de aceite de krill rojo, ricos en fosfolípidos que ayudan a transportar EPA y DHA a las células de manera más eficiente, ya que son solubles en agua, lo que permite que el cuerpo absorba los beneficios nutricionales de forma más natural. Su precio es de 69,50 euros.
Además, aunque el omega 3 es seguro para todo el mundo, la farmacéutica insiste en que “lo recomendable es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente para quienes tienen problemas de coagulación o toman anticoagulante”.
Así que va a ser que mi amiga María tenía razón. “No es sugestión”, asegura Lucía. “El omega 3 tiene un efecto probado en la reducción del dolor menstrual gracias a su capacidad para modular la inflamación. Aunque no es una cura milagrosa, muchas mujeres pueden beneficiarse de su uso regular”, concluye la farmacéutica.
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