La famosa técnica de una psiquiatra para rebajar la ansiedad

La ansiedad es un trastorno cada vez más frecuente en la sociedad actual. La psiquiatra Marián Rojas Estapé ha popularizado una técnica innovadora en sus videos de TikTok, llamada terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares o EMDR (por sus siglas en inglés, Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Esta terapia, desarrollada originalmente para tratar el trauma, ha demostrado ser efectiva en la reducción de la ansiedad y en mejorar la calidad de vida de quienes la practican.

A continuación, exploraremos qué es la técnica EMDR, cómo funciona, en qué se basa su efectividad y qué la hace especialmente útil en el tratamiento de la ansiedad, según explica la doctora Rojas Estapé.

¿Qué es la terapia EMDR?

La terapia EMDR fue desarrollada en la década de 1980 por la psicóloga estadounidense Francine Shapiro, quien descubrió que los movimientos oculares podían ayudar a reducir el impacto emocional de ciertos recuerdos traumáticos. A partir de ahí, se diseñó una terapia estructurada que, a través de la estimulación bilateral (es decir, el movimiento de los ojos o el golpeteo alterno en diferentes lados del cuerpo), ayuda a reprocesar experiencias difíciles, promoviendo un alivio emocional significativo.

El método EMDR inicialmente fue creado para ayudar a personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT), pero se ha ido adaptando para tratar otras condiciones, como la ansiedad, la depresión y las fobias. En los últimos años, su popularidad ha crecido en parte gracias a profesionales como Marián Rojas Estapé, quien comparte contenido educativo sobre el EMDR en sus redes sociales.

Cómo funciona la técnica EMDR: la ciencia detrás del movimiento ocular

El EMDR se basa en la idea de que muchos trastornos psicológicos provienen de recuerdos traumáticos o experiencias negativas que no se han procesado adecuadamente. Estos recuerdos quedan “atascados” en el cerebro, lo que provoca síntomas como la ansiedad. Al realizar los movimientos oculares o recibir una estimulación bilateral (como el golpeteo alterno), el cerebro puede procesar estos recuerdos de una forma que permita reducir la intensidad emocional asociada.

Este tipo de procesamiento permite que los eventos traumáticos se integren como experiencias pasadas y no sigan afectando el bienestar actual de la persona. En palabras de Marián Rojas Estapé, el EMDR “libera emociones que están bloqueadas en la mente”, y su efectividad se explica porque actúa en la amígdala y otras áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el procesamiento emocional.

Beneficios de la estimulación bilateral en el cerebro

EMDR y ansiedad

En sus videos, la doctora Rojas Estapé explica que el EMDR es especialmente eficaz para reducir la ansiedad porque ayuda a la mente a resolver y entender experiencias negativas que generan miedo o estrés. En el caso de la ansiedad, el EMDR puede trabajar sobre pensamientos que alimentan las preocupaciones, permitiendo que la persona los reinterprete desde una perspectiva menos angustiante.

Esta técnica permite que los pacientes puedan afrontar las situaciones de ansiedad desde una postura más segura y controlada, al no verse atrapados en patrones de pensamientos negativos. Al lograr reprocesar las emociones con ayuda del EMDR, los pacientes sienten que su mente “resetea” esos recuerdos, lo que permite afrontar el presente sin la carga emocional de los traumas del pasado.

Evidencia científica: ¿Qué dicen los estudios sobre el EMDR?

Varios estudios respaldan la eficacia del EMDR, especialmente en casos de estrés postraumático y ansiedad. Investigaciones han demostrado que la terapia EMDR puede reducir significativamente los síntomas de estos trastornos en pocas sesiones, en comparación con otros métodos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación Americana de Psicología (APA) reconocen al EMDR como una terapia efectiva para el tratamiento del trauma. La evidencia también sugiere que el EMDR no solo ayuda a quienes padecen TEPT, sino que también puede ser eficaz en reducir la ansiedad generalizada y otros trastornos emocionales.

El EMDR se ha convertido en una opción atractiva para muchas personas que buscan alivio de la ansiedad. Esta terapia no solo es accesible y efectiva, sino que también aborda las causas profundas de la ansiedad y otros trastornos emocionales. Aunque es fundamental acudir a profesionales certificados, el EMDR se presenta como una alternativa poderosa para transformar recuerdos traumáticos y reducir la ansiedad. Para quienes sufren de ansiedad y están buscando una forma de mejorar su bienestar emocional, el EMDR puede ser una herramienta valiosa.

*Este texto ha sido generado con ayuda de Inteligencia Artificial, guiado y editado por el autor.